czwartek, 19 stycznia 2017

24. Fakty i mity

Bardzo często wierzymy w informacje, które nie są prawdziwe, szczególnie na początku naszej przygody ze zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną. Tak i było ze mną, nie jadłam po treningu i wierzyłam, że jedząc po 18 przytyję. A teraz? Nie wyobrażam sobie nie zjeść po ćwiczeniach, a jeść potrafię nawet o 23 (pamiętasz Emi jak jadłyśmy ciasto (zdrowe ciasto) po koncercie?)
Przedstawiam 7 bardzo popularnych mitów:
1. Ostatni posiłek o godzinie 18:00 - Prawdą jest, że ostatni posiłek powinno się zjeść około 2 - 3 godziny przed snem, by organizm mógł strawić pokarm. Jeżeli chodzimy spać około godziny 21, to powinniśmy zjadać kolacje właśnie około godziny 18, tak jest w moim przypadku.
2. Ograniczenie spożywanie jajek - Jajka zawierają mnóstwo cennych składników odżywczych, są pełnowartościowym źródłem białka, pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu, zawierają przeciwutleniacze i są niskokaloryczne jak na tak wartościowy produkt (około 80 kalorii). My zjadamy przynajmniej 2 jajka dziennie (rano w omlecie), co przekłada się na przynajmniej 14 jajek tygodniowo.
3. Omijanie posiłków - Powoduje spadek cukru co w konsekwencji daje nam wilcze napady głodu, przez co później zjadamy więcej niż potrzebujemy. Organizm robi sobie zapasy odkładające się w postaci tkanki tłuszczowej, dodatkowo spowalniając metabolizm. Oprócz tego jesteśmy nerwowi, porywczy  i nie mamy humoru.
4. Ziemniaki tuczą - Ziemniaki , jak każde inne warzywo zawierają mnóstwo składników odżywczych, między innymi, magnez i potas, oprócz tego nie są kaloryczne, jak podają źródła (100gram to niecałe 80 kalorii) Najzdrowsze są te gotowane na parze.
5. Więcej na wadze, jestem gruba - wszystko zalezy od tego czy przybieramy na masie tłuszczowej czy mieśniowej. Najlepiej robić sobie pomiar tkanki na specjalnych wagach typu tanita. Tam dokładnie wykaże nam, czy dodatkowe kilogramy to cenne mięśnie, czy zbędny tłuszcz.
6. Na diecie trzeba unikać tłuszczy- Niestety to nieprawda. Jeśli nie spożywamy tłuszczy po czasie zobaczymy, że kondycja naszych włosów, skóry i paznokci się pogorszyła. Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem energii dla tkanek i narządów. Chronią także przed nadmierną utratą ciepła oraz stabilizują nerki i inne narządy wewnątrz ciała. Tłuszcze są nośnikami witaminy A,D,E,K 7. Zjadanie  małej ilości kalorii daje super efekty - raczej spustoszenia w organizmie, spowolnienie metabolizmu, brak energii i witalności. Odchudzanie to proces, redukujemy około 10-15 % naszej kaloryczności w ciągu dnia. Przez duży deficyt kaloryczny spalamy także tkankę mięśniową.Nie powinniśmy schodzić poniżej 1000 kalorii.
~Vicky~

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz